Gastbeitrag von Britta Arndt
„Ich fühle einfach alles und jeden. Es belastet mich so sehr. Ich bin ständig erschöpft und es ist mir echt ein Rätsel, wie man es toll finden kann, hochsensibel zu sein!“
So oder so ähnlich klingen viele hochsensible Frauen, wenn man sie nach ihrem Wohlbefinden fragt. Besonders, wenn ihnen noch keine Tools an die Hand gegeben wurden, die sie dabei unterstützen können, mit ihrer Hochsensibilität gut umzugehen.
Hast Du Dich auch schon mal gefragt, wie man als hochsensible Frau, als hochsensible Mutter auch noch in der Lage sein, parallel zu all den Herausforderungen, die das Familienleben sowieso schon mit sich bringt, auch noch erfolgreich ein Unternehmen aufzubauen? Wie es zu schaffen ist, nicht in eine Spirale aus Überforderung und Erschöpfung zu geraten?
Betrachtet man die Hochsensibilität nach der Namensgeberin & US-amerikanischen Psychologin Elain Aron, die den Begriff bereits in den 1990er Jahren prägte, so geht man hier von folgenden Eigenschaften hochsensibler Menschen aus:
- Hohe Sensitivität der Sinne
- Starkes Emotionales Erleben, es fällt oftmals schwer, sich von Emotionen anderer Menschen abzugrenzen
- Überreizung, Überstimulation
- Verarbeitungstiefe: schnell und tief Informationen sammeln und verarbeiten
Wichtig: Hochsensibilität ist keine Erkrankung und erfordert daher auch keiner Diagnose.
Vielmehr sind es Persönlichkeitsfacetten, die wie o.g. ausgeprägt sind. Studien gehen davon aus, dass etwa 15-20% der Menschen hochsensibel sind.
All diese o.g. Eigenschaften erscheinen im Zusammenhang mit Unternehmensführung auf den ersten Blick vielleicht als Hemmnis.
Wie ist es also möglich, trotz – oder besser noch – aufgrund seiner Hochsensibilität gesund & erfolgreich sein Business zu führen?
Um als hochsensible Unternehmerin gut durch den beruflichen Alltag zu kommen, hilft es, über die persönlichen Eigenschaften und gesunde Settings Bescheid zu wissen.
1. Auswahl des richtigen Arbeitsplatzes
Hochsensible, sehr reizoffene Personen sollten die Arbeit in Großraumbüros vermeiden, ebenso die Ausrichtung des Sitzplatzes mit dem Rücken zum Raum oder zur Tür. Das Nervensystem hat genug zu tun und benötigt nicht noch weitere Stimulation. Einen Raum nicht überblicken zu können ist hierbei ebenso wenig förderlich wie eine dauerhafte Geräuschkulisse.
2. Richtige KollegInnen, MitarbeiterInnen und KooperationspartnerInnen
Eine gewissenhafte Auswahl der KollegInnen, KooperationspartnerInnen oder eigenen MitarbeiterInnen ist für hochsensible Menschen extrem wichtig. Neben der Qualifikation der Partner bzw. Angestellten, sollte der Fokus zudem besonders auf eine harmonische Zusammenarbeit gelegt werden, da Missstimmungen die eigene Arbeitsleistung extrem beeinflussen können.
Hochsensible Menschen spüren meist, was andere Menschen (noch) nicht wahrnehmen und werden dadurch oft emotional schnell beansprucht. Sie sollten daher ganz besonders auf ein gesundes Umfeld achtgeben.
3. Gesunde Arbeitszeiten
Ein stark durch getakteter 12 Stunden-Tag ist für hochsensible Unternehmerinnen nicht zu empfehlen. Das ständig auf Hochtouren laufende Gehirn benötigt
zwischendurch unbedingt Pausen und Regenerationszeit, damit es leistungsstark bleiben kann. Optimal sind hier flexible Arbeits- und Pausenzeiten, bei introvertierten Persönlichkeiten können zusätzlich Homeoffice-Zeiten unterstützen, die eigenen Ressourcen zu schonen.
4. Gestaltung der Pausen
Bewegung, besonders in der Natur kann helfen, das schnell überreizte Nervensystem zu regulieren und sich zu erden. Wann immer es geht, darf also gerne ein Spaziergang im nahe gelegenen Park in den Arbeitsalltag eingebaut werden.
Noch schnell eine kleine Kaffee-Pause, um das Tempo des Tages durchzuhalte?
Pause ja, (koffeinfreier) Kaffee bitte nicht.
Kaffee simuliert durch das enthaltene Koffein in unserem Gehirn eine künstliche Stress-Situation – genau das, was hochsensible Unternehmerinnen nicht zusätzlich zum Business-Stress auch noch gebrauchen können.
Zudem beeinträchtig Kaffee die Funktion der Nebenniere und sorgt für noch mehr Fokus im tendenziell überaktiven Gehirn. Daher lieber auf koffeinfreien Getränke zurückgreifen und somit eine zusätzliche Ausschüttung der Stress-Hormone vermeiden und langfristig leistungsstark bleiben.
Um mit voller Kraft durch den Business-Alltag zu kommen, ist eine gute Ernährung für Hochsensible unerlässlich. Durch das Gehirn im Dauereinsatz kennen viele hochsensible Frauen eine Sensibilität für einen schwankenden Blutzucker. Dies ist leider gar nicht förderlich, um den Arbeitsalltag souverän zu gestalten. Neben einer gesunden und gut verdaulichen Ernährung, macht es Sinn, sich auch einmal das Setting der eigenen Mittagspause anzuschauen. Ist es das typische Brötchen am Rechner oder nimmt man sich Zeit und isst bewusst? Achtsames und bewusstes Essen ist für hochsensible Unternehmerinnen ein Muss.
Wenn wir all diese Punkte beachten und selbstfürsorgliche unser Business leiten, ist die Hochsensibilität tatsächlich als absolute Gabe im beruflichen Kontext.
- Hochsensible Unternehmerinnen haben meist eine unfassbare Intuition, die sie absolut verlässlich leitet, zum Beispiel bei Projektplanung, Mitarbeiterauswahl oder im Rahmen von Konflikten.
- Im richtigen wie oben angesprochenen Setting sind hochsensible Frauen extrem leistungsstark.
- Hochsensible Unternehmerinnen sind in der Lage sich extrem schnell und tief in neue Inhalte einzuarbeiten.
- Es fällt Ihnen oftmals leicht den Überblick zu behalten. Ideal als Leadership Skill.
- Wenn hochsensible Unternehmerinnen über ihren Schatten springen und lernen, an den richtigen Stellen loszulassen und auch mal die Kontrolle abzugeben, sind sie absolute Teamplayer.
Im ersten Schritt sollten sich hochsensible Unternehmerinnen also ihrer besonderen Persönlichkeit und den damit verbundenen Herausforderungen und Chancen bewusst werden. Folgend gilt es nun, die eigene berufliche Struktur zu reflektieren und ggf. anzupassen. Geht man achtsam und selbstfürsorglich mit sich und seinen Bedürfnissen um, steht einer Karriere als hochsensible Unternehmerin nichts mehr im Wege.
Über Britta Arndt
Britta Arndt ist die Gründerin der Marke VON FRAU ZU FRAU und leitet im Ruhrgebiet ihr eigenes Frauen-Begegnungszentrum: einen Ort, wo Frau ohne Scham und mit viel Freude sein darf, wie sie ist. Als hochsensible Unternehmerin und Mutter zweier Kinder kennt sie den Spagat zwischen Beruf und Familie, zwischen Visionen und Erschöpfung, und unterstützt Frauen offline und online mit Know-how und Empathie auf dem Weg zu einem gesunden und erfüllten Leben im privaten Bereich sowie während der Unternehmensgründung.
Zudem leitet sie die
„VON FRAU ZU FRAU BUSINESS WOMEN COMMUNITY – Das Netzwerk für hochsensible Unternehmerinnen“.
Kontakt zu Britta Arndt
